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Consejos para la hidratación en el fútbol


  • Recomendaciones de como hidratarte antes, durante y después de un partido.


La Confederación Sudamericana de Fútbol, a través de su Comisión Médica y Unidad Antidopaje, comparte algunas recomendaciones para la correcta hidratación a la hora de realizar el deporte por excelencia de nuestro continente.



Te dejamos unas recomendaciones de cómo hidratarte en un partido de fútbol:


  • Pre- entreno/ partido:

Lo recomendable es beber líquidos lentamente para mantener los niveles de electrolitos y buena hidratación:  5 a 7 ml por kilogramo de peso corporal al menos 4h antes de cada partido.


  • Durante el entreno/ partido:

La cantidad y la tasa de reemplazo de líquidos dependen de la tasa de sudoración individual, la duración del ejercicio y las oportunidades para beber.  Durante el descanso es el momento ideal para hidratarse.


  • Después del entrenamiento/ partido:

Después del ejercicio, el objetivo es reemplazar completamente cualquier déficit de líquidos y electrolitos. Se recomienda beber 1.5 de líquido por cada 1 kg de déficit de peso corporal. Los líquidos deben ingerirse lentamente en lugar de ingerirse en grandes sorbos rápidamente con el fin de maximizar la retención de líquidos.



CONMEBOL.com

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