- Recomendações sobre como se hidratar antes, durante e depois de uma partida.
A Confederação Sul-Americana de Futebol, através de sua Comissão Médica e Unidade Antidoping, compartilha algumas recomendações para a hidratação adequada ao praticar o esporte-rei do nosso continente.
Aqui estão algumas recomendações sobre como se hidratar durante uma partida de futebol:
- Pré-treinamento/partida:
É aconselhável beber líquidos lentamente para manter os níveis de eletrólitos e uma boa hidratação: 5 a 7 ml por quilograma de peso corporal pelo menos 4 horas antes de cada partida.
- Durante o treinamento/partida:
A quantidade e a taxa de reposição de líquidos dependem da taxa de suor individual, da duração do exercício e das oportunidades para beber. O momento ideal para se hidratar é durante o intervalo.
- Após o treino/partida:
Após o exercício, o objetivo é repor totalmente qualquer déficit de líquidos e eletrólitos. Recomenda-se beber de 1,5 litro de líquido para cada 1 kg de déficit de peso corporal. Os líquidos devem ser ingeridos lentamente e não em grandes e rápidos goles de modo a maximizar a retenção de líquidos.
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