Página inicio CONMEBOL

NOTICIA DESTACADA

[smartslider3 slider="7"]
Museo Conmebol
Cree en Grande
Pesquisar
Close this search box.

Conselhos para a hidratação no futebol


  • Recomendações sobre como se hidratar antes, durante e depois de uma partida.


A Confederação Sul-Americana de Futebol, através de sua Comissão Médica e Unidade Antidoping, compartilha algumas recomendações para a hidratação adequada ao praticar o esporte-rei do nosso continente.



Aqui estão algumas recomendações sobre como se hidratar durante uma partida de futebol:


  • Pré-treinamento/partida:

É aconselhável beber líquidos lentamente para manter os níveis de eletrólitos e uma boa hidratação: 5 a 7 ml por quilograma de peso corporal pelo menos 4 horas antes de cada partida.


  • Durante o treinamento/partida:

A quantidade e a taxa de reposição de líquidos dependem da taxa de suor individual, da duração do exercício e das oportunidades para beber. O momento ideal para se hidratar é durante o intervalo.


  • Após o treino/partida:

Após o exercício, o objetivo é repor totalmente qualquer déficit de líquidos e eletrólitos. Recomenda-se beber de 1,5 litro de líquido para cada 1 kg de déficit de peso corporal. Os líquidos devem ser ingeridos lentamente e não em grandes e rápidos goles de modo a maximizar a retenção de líquidos.



CONMEBOL.com

ÚLTIMAS NOTICIAS